在跑者迈步过程中，小腿起到非常重要的作用，从膝盖弯曲到脚的落地和抬起，都离不开小腿部位的肌肉群。但是，小腿部位的肌肉也会出现拉伤或者痉挛，跑者们该如何避免这样的情况发生呢？接下来，搜狐小编带你们看看，第十季明星名人“100公里”晒跑第110日的成绩单。

当跑者在做速度训练的时候，如果突然感到小腿肌肉疼痛，特别是进行大跨步或者冲刺跑时，很可能就是肌肉拉伤。为了防止小腿肌肉拉伤，约翰逊建议跑者缓慢的增加训练强度，遵守循序渐进的原则，跑步之前一定要进行10分钟左右的热身，以便加快血流。另外，跑者平时也要加强小腿肌肉的力量训练，比如多进行跳跃运动。如果在跑步过程中出现小腿肌肉痉挛，跑者应该立即停止跑步，当痉挛的肌肉得到放松。跑者可以轻轻的按摩或者拉伸痉挛肌肉，但不能过度摁压。如果跑者补水充分，电解质也没有失去平衡，但仍然出现肌肉痉挛，那就可能是由于肌肉没有做好运动的准备。建议跑者严格遵循训练计划，并加强小腿肌肉的训练。

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